4个无效的健身行为只会伤害健康很难练出好身材减脂减肥是少不了要做一些有氧运动，有氧运动可以消耗我们体内堆积的脂肪，把脂肪转化为热量通过有氧运动燃烧掉。

　　不过有氧运动也需要有一定的原则，否则就是在做无用功，甚至浪费自己的时间，很难练出好身材。下面5个无用的运动行为必一体育，一定要避免。

　　以跑步为例，如果你跑步的时间连20分钟都达不到，那是达不到有氧运动的标准的，只有达到时间，有氧运动才有效，而太长比如超过60分钟，则会导致身体开始消耗肌肉，体力也开始下降，得不偿失。

　　最好的有氧运动时间，应该控制在30-60分钟，运动的强度不要太高，保持中等水平，心率控制在60-70%左右。

　　运动时，很多人为了可以减少食物摄入，选择空腹去跑步做运动，虽然这可以在一定程度上，减少了卡路里的摄入，提高了每天燃脂的效率，但是，空腹所引发的其他问题，要比这一点燃脂效率要重要的更多。

　　空腹会导致运动中血糖降低，持久力下降，容易出现低血糖，贫血，无力等情况，运动效率也会随之下降，所以尽可能的避免空腹运动，应选择在运动前30分钟以上，吃一点东西填下肚子。

　　只做有氧运动会让身体很快达到瓶颈，出现越减越肥的情况，你的体重降不下来，肌肉和皮肤还会松松垮垮的，

　　同时，只做有氧会在消耗脂肪的同时消耗我们的肌肉，整个人最多只会看起来是瘦瘦的，而不是体型匀称，富有美感。

　　最好应在有氧的同时，做一些力量训练，增加瘦体重中肌肉的含量，在减少体重的同时提高肌肉量，这样你的身材才会是好看有型的身材。

　　每天辛辛苦苦又是跑步又是做俯卧撑的，到头来可能一点效果都没用，顶多就是一个比较有力气，比较灵活的“胖子”，这很大一部分原因，就是在做有氧运动的同时，没控制好饮食的摄入。

　　在进行减肥锻炼的时候控制好饮食，可以让每天摄入的热量低于消耗的热量，达到热量赤字，体重自然会越来越轻，反之如果每天摄入的比消耗的更多，那体重自然也不可能会下降，所以饮食上一定要注意控制好。返回搜狐，查看更多