必一运动体育安馨堂3021：这5种“没卵用”的健身行为越健身越伤身很多健身新手会有这种的想法，认为自己所想所看就是对的，就连健身增肌，也都是喜欢按照自己的所想去做，结果可想而知，不仅健身的效果没有，反而越健身越伤身。

　　健身不仅没能够坚持下来，反而抱怨为什么别人就能练出肌肉，而自己练了那么久都没什么用呢？健身如果不按照科学的健身方法来进行，很容易会出现一些健身事故的。

　　有的人健身运动期间不给自己补充水分，反倒是健身后就猛然地给自己灌水，但是往往肠胃受到刺激后会引发个人的呕吐。

　　而如果减肥期间不及时补充水分就会容易导致身体缺水，当身体缺水就会导致水分中电解质流失，从而导致肌肉出现痉挛的现象，所以健身的过程是可以补充水分的，但是切记是小口小口补充，而不是一下子就喝下一瓶水。

　　去健身房无非就是减脂或者是健身增肌，很多人减肥期间完全就忽视了力量训练的重要性，认为只要跑步就能够让自己瘦下来。

　　但是跑步前期的燃脂效果不错，后期由于身体的代谢下降，肌肉流失，所以适当地加入力量训练可以减缓肌肉的流失必一体育，保持身体高燃脂的状态。

　　很多人都觉得白天健身增肌还不够快，所以连晚上的时间也要拿来健身增肌，甚至熬夜健身，这种做法就相对偏激了一点了。如果身体得不到好的休息，你还继续健身增肌，只会破坏身体的肌肉纤维，并且还不能够恢复，使得身体一直处于过度疲劳的状态，超伤身。

　　很多人健身期间懒懒散散，健身期间没有注意力集中，每次健身训练的时间总是不超过20分钟就觉得自己健身完事了，完了吧坚持了1个月下来发现自己的肌肉增长并没有多大的变化，还总是抱怨为什么自己总是增肌那么慢。你也不看看自己是不是真的有在认真地增肌。

　　每次有效地健身增肌时间长度最好就是控制在60-90分钟左右，而不是每次20分钟就可以敷衍过去的。

　　为什么有的人第一次健身后就已经开始打退堂鼓了呢？因为健身后的酸痛感让很多人接受不了，而这种酸痛感主要是因为我们健身后没有及时做拉伸动作，所以肌肉产生的乳酸会让我们受不了，特别是刚开始健身的时候。

　　健身后做拉伸不仅可以减少我们健身后的酸痛感，而且还可以给肌肉做拉伸，让其可以更好地恢复和增长。返回搜狐，查看更多