10 个破坏运动健身训练效果的习惯！任何优良的训练师会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的暖身是必要的，特别是动态暖身这一种，让你在正确的动作模式下进行。不进行暖身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险；此外，肌肉不够有弹性，导致撕裂，需要更长期的恢复。

　　你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要建构肌肉，身体需要更多的燃料。而若要减重的话，你需要摄取正确的燃料。身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的「肌肉蛋白(MuscleProtein)」。

　　许多训练师建议你要进行反向动作，比方说，你做卧推(BenchPress)，需要搭配反向的动作「划船(Row)」。忽略反向动作会导致肌肉失衡(背部、大腿后侧及臀肌)。肌肉失衡导致会有过度使用的受伤风险。

　　在健美社群中十分常见到刻意在限定的活动范围下进行训练，导致出现「限定范围下的肌力及活动度」。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。若民众习惯进行局部深度的深蹲时，而不是进行全范围深蹲，他们在进行动作时，就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。

　　训练会出现一些常见的生理反应，释放特定的荷尔蒙激素到血液中，像是睪丸酮(Testosterone)及快乐因子多巴胺(Dopamine)。每次经过45~55分钟的训练之后，身体会处于负面的荷尔蒙状态。更何况哪些真正在健身房好几个小时的人，课程一个接着一个上，然后进行举重训练或是跑步，试图尽可能要燃料更多卡路里。你可能意味着出现长度的过度训练、肾上腺疲劳及表现下降。

　　你可以每周训练7天必一运动官网，一天训练30分钟，但仍然看不到你想要的结果。身体调适(改变)是发生在休息恢复的阶段。而不是不断的进行锻炼。你需要让身体恢复，恢复到体内平衡/身体恒定性(Homeostasis)，因此它才能有效的建构肌肉、燃烧你不想要的脂肪。

　　我们都知道不会有足够的时间让你完成每件事情，但睡眠是必不可少的。某些荷尔蒙，其中包括最重的生长激素及IGF-1(有助于建构肌肉及燃料脂肪)，这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃，当你醒着时，它们不会活跃。除非你睡觉，否则你不会长大(肌肉)。

　　请把你的手机留在室。如果你真得要使用它，比方说听音乐，请把它开成飞航模式。发讯息会导致你花更长的时间在休息，让你的身体系统回到身体恒定性。这也意味着，你的神经系统没准备好要举起更高的重量。若在没有保护者(Spotter)在旁的情况下，这会是有风险的。而且，你每组能进行的次数可能会减少，所带给身体的影响也就降低。若你不改掉这个习惯，你的身体是不会有改变的。

　　你在健身房是要改变身体及生活，还是交朋友呢？训练中聊天，可能会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢，甚至不专心时，动作模式改变或变形，甚至导致严重的受伤发生。

　　有一句谚语「有样学样(MonkeySee,MonkeyDo)」。有些动作做起来很酷、很帅，但并不表示你身体已经准备好可以这样做，反而是在伤害自己。

　　多家航司通知：自2024年10月5日（出票日期）起，下调国内航线公里(含)以下航线公里以上航线元燃油附加费。相较于四个月前调整的价格分别降低20元和30元。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　一直以来，国内存在一种“种粮不如买粮”的论调，原因无非是进口粮食价格远低于国内，价格优势明显，从经济上更为划算。

　　秋高气爽，茶韵飘香。近日，安溪4个零工市场集中揭牌成立，16个零工驿站同步启动运营，为灵活就业者提供更多就业机会，进一步满足求职者即时快招、灵活就业和企业用工需求，为安溪就业市场带来全新活力。

　　10月3日晚，国庆档影片《出入平安》官方微博宣布影片撤档：“电影在上映期间遭遇到了前所未有的困难和挑战，遗憾未能与更多满怀期待的观众见面。《出入平安》决定退出国庆档，上映档期待定。”该片由刘江江（《人生大事》导演）执导，肖央、阿云嘎、古力娜扎、黄小蕾领衔主演，杨恩又特别出演。

　　据央视新闻消息，随着台风“山陀儿”逐渐远离，今早8时30分，厦金“小三通”航线复航。据相关部门统计，今年国庆期间，这里预计将运送旅客超2.7万人次，“厦金同城生活圈”正加速发展。厦金“小三通”其实是两岸“小三通”中的一条航线小时前

　　来源：环球网 【环球网报道】据法新社最新消息，伊朗最高领袖哈梅内伊当地时间4日表示，伊朗向以色列发动导弹袭击“合法且正当”。

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　　她本来是监狱中的女教官，却爱上了服刑男子。而这一切的开始，还要追溯到当年男子在监狱中服刑时，给女教官送的一张纸条。