必一体育听健身房老板一句劝！无效运动的5个表现！每周3-4次的有效运动是国内外健身大佬们公认推荐的频率，每次45-60min。每天1-2次，10-15min的碎片化训练也可以有效！

　　无论减脂增肌还是增强体质，都需要摄入足够蛋白质，否则皮肤肌肉都会干瘪没有弹性，精神状态差，增龄显老！

　　每天有氧超过45min，或只做有氧不做力量，都是非常不科学的运动方式。低效且可能适得其反，加速老化+掉代谢、掉肌肉。

　　新手不适合四分化五分化！单部位单周只能练到一次，在力量有限的情况下，每个部位又不能上足重量，训练基本等于活动关节，达不到真正想要的运动效果（不包括专业健身人别硬杠）。

　　建议二分化（胸肩背手臂/臀腿）或无分化全身训练，每周3-4次，更适合绝大部分健身人，也更有效（可自行前往之前的笔记查看训练计划）

　　很多人会陷入运动时间量误区，比如要求自己每天上两节团课/跟练跳操40min+等，自己很投入，但周围人一看就会发现必一运动官网，动作跟不上/动作不标准/幅度不到位，最多只能达到50%的训练效果。

　　不推荐新手直接上团课/一味跳操，不要急于求成！先磨练基本动作（主页跟练视频都是适合新手/大基数的基本训练，未来会逐步增加难度和强度）