健康养生知识 图文并茂图片简介：《家家皆可有良医：居家养生的100个健康小知识》是2020年湖南科学技术出版社出版的图书，作者是陈其华。

　　想要保持健康的身体，就得科普一些日常的养生小常识，毕竟身体的每一个“零件”都是“原装进口”的，经不起我们作，平时多注意总比你去医院“买健康”强得多，那么这些健康的养生小常识你又知道多少呢？分享7个小知识一起来看看~

　　马上就要到夏天了（其实我们广东现在已经入夏啦！），很多人喜欢喝冷饮，尤其是冷冻过的矿泉水一口炫下去真的透心凉，爽！但这样的喝水习惯其实很不健康，因为冷饮是直接进入胃肠道，会对胃肠道的黏膜造成刺激影响，降低消化酶的活性，造成消化不良或者胃痉挛、拉肚子等，像我们女生可能还会引发/加重痛经的症状。

　　正确的做法应该是喝温水，45摄氏度左右的温水，少量多次喝反而比你喝冷饮更能解渴，喝温水能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。

　　这个相信很多人都知道，但就是迈不开腿，说白了就是懒啊！宁愿躺在床上玩一个小时的手机，也不愿意花半个小时来锻炼……运动的好处真的挺多的：促进血液循环和新陈代谢、提高免疫力以及改善睡眠等等。

　　我以前也是有个锻炼的目标但一直拖着没有去实现，后面一咬牙坚持了一个星期，发现真的爱上运动了，早上运动过后感觉一天的精神都很充沛，晚上睡眠质量都提高了很多，压根不需要在床上翻来覆去几十分钟都睡不着。

　　根据国家体育总局颁布的《国家健身指南》推荐，我们普通成年人每天的运动时间是30分钟到60分钟最好，可以慢跑、快走、跳绳等，每个星期保持最少3天的运动时间，其余时间可以休息休息，让身体放松。

　　现在很多人为了赶早八连早餐都顾不上吃，认为早餐是可吃可不吃的存在，那你的想法就错了，恰恰相反，早餐在计划饮食中是起到决定性作用的！因为我们在睡着的时候新陈代谢很低，睡醒后新陈代谢会慢慢恢复正常，睡醒后早点吃早餐，新陈代谢的速度就提高的更快。

　　早餐吃清淡一点比较好，例如包子、豆浆和粥等，比较容易吸收消化。像我不吃早餐就不行，会感觉饿得慌、头晕，饿到极点了还反胃，直接影响了我中午的食欲。而且我在运动前也会先吃一点东西垫肚子，我试过空腹运动，还没跑到一公里就差点倒下了，胃痉挛特别难受。

　　吃辣的、重口味的确实很过瘾，是最能满足食欲的，包括我自己也一样，之前特别喜欢吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼，还特别容易上火，作死的我还是忍不住，后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了。

　　能否吃辣还能根据自己的饮食习惯以及所处环境来判断，毕竟像四川和重庆、湖南地区的朋友是习惯吃辣的，无辣不欢，身体能够承受的前提下适当吃点是没问题的，不过油腻的食物还是要少吃，因为吃多了可能会引发“三高”，还可能会引起身体血脂代谢紊乱，导致肥胖等一系列问题的发生。

　　所谓精细搭配就是你可以在平时多吃点粗粮，或者未经加工过的水果蔬菜、全麦面包等，未经加工食品中的纤维是直接被吸收的，对来说更健康。平时也可以多吃鸡蛋、鱼肉、鸡肉这些高蛋白的哦。

　　同样是一个大家都知道却做不到的养生小常识，都知道早睡早起对身体好，却每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“实力”，习惯一两点才睡觉，早上七八点又得起床上班，“克肝”逐渐成为常态。

　　但我是受不了的，我习惯了在23点前就入睡，一般晚上十点半我就睡觉了，所以很多时候我朋友都调侃我，说我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小时的睡眠时间，因为当你正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强，这也是经常熬夜会发胖的原因之一。

　　这是一个几乎人人都能实现的养生小技巧，早起伸懒腰可以提神醒脑，因为经过一夜睡眠后，松软懈怠，气血周流缓慢，所以我们睡醒的时候总感觉懒散无力，会觉得很累。

　　这时候伸懒腰可以使全身肌肉收缩与舒张，能够增强肌肉内血液流动，排出肌肉内代谢废物，帮助我们消除疲劳感，让我们感到精气神更足。想不到吧！早上起床伸个懒腰都有这么大的作用~还能够增强腰部力量哟。

　　工作的时候经常一坐就是一整天，不仅会导致腰酸背痛，而且不利于血液循环，坐久了可以踮踮脚，其实好处有很多：改善全身血液循环，还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张等。

　　踮脚，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。

　　所以坐久了不妨踮踮脚，哪怕坐在办公桌前也可以试试这个动作，最好1小时左右做一次踮脚运动，可以使下肢血液回流顺畅，免得因为坐得时间久了下肢麻木。

　　以上就是我熟知的日常健康养生小常识啦，如果你有其他的养生小知识，欢迎一起分享讨论哦，我们一起爱护自己的身体~

　　想要保持健康的身体，就得科普一些日常的养生小常识，毕竟身体的每一个“零件”都是“原装进口”的，经不起我们作，平时多注意总比你去医院“买健康”强得多，那么这些健康的养生小常识你又知道多少呢？分享7个小知识一起来看看~

　　马上就要到夏天了（其实我们广东现在已经入夏啦！），很多人喜欢喝冷饮，尤其是冷冻过的矿泉水一口炫下去真的透心凉，爽！但这样的喝水习惯其实很不健康，因为冷饮是直接进入胃肠道，会对胃肠道的黏膜造成刺激影响，降低消化酶的活性，造成消化不良或者胃痉挛、拉肚子等，像我们女生可能还会引发/加重痛经的症状。

　　正确的做法应该是喝温水，45摄氏度左右的温水，少量多次喝反而比你喝冷饮更能解渴，喝温水能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。

　　这个相信很多人都知道，但就是迈不开腿，说白了就是懒啊！宁愿躺在床上玩一个小时的手机，也不愿意花半个小时来锻炼……运动的好处真的挺多的：促进血液循环和新陈代谢、提高免疫力以及改善睡眠等等。

　　我以前也是有个锻炼的目标但一直拖着没有去实现，后面一咬牙坚持了一个星期，发现真的爱上运动了，早上运动过后感觉一天的精神都很充沛，晚上睡眠质量都提高了很多，压根不需要在床上翻来覆去几十分钟都睡不着。

　　根据国家体育总局颁布的《国家健身指南》推荐，我们普通成年人每天的运动时间是30分钟到60分钟最好，可以慢跑、快走、跳绳等，每个星期保持最少3天的运动时间，其余时间可以休息休息，让身体放松。

　　现在很多人为了赶早八连早餐都顾不上吃，认为早餐是可吃可不吃的存在，那你的想法就错了，恰恰相反，早餐在计划饮食中是起到决定性作用的！因为我们在睡着的时候新陈代谢很低，睡醒后新陈代谢会慢慢恢复正常，睡醒后早点吃早餐，新陈代谢的速度就提高的更快。

　　早餐吃清淡一点比较好，例如包子、豆浆和粥等，比较容易吸收消化。像我不吃早餐就不行，会感觉饿得慌、头晕，饿到极点了还反胃，直接影响了我中午的食欲。而且我在运动前也会先吃一点东西垫肚子，我试过空腹运动，还没跑到一公里就差点倒下了，胃痉挛特别难受。

　　吃辣的、重口味的确实很过瘾，是最能满足食欲的，包括我自己也一样，之前特别喜欢吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼，还特别容易上火，作死的我还是忍不住，后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了。

　　能否吃辣还能根据自己的饮食习惯以及所处环境来判断，毕竟像四川和重庆、湖南地区的朋友是习惯吃辣的，无辣不欢，身体能够承受的前提下适当吃点是没问题的，不过油腻的食物还是要少吃，因为吃多了可能会引发“三高”，还可能会引起身体血脂代谢紊乱，导致肥胖等一系列问题的发生。

　　所谓精细搭配就是你可以在平时多吃点粗粮，或者未经加工过的水果蔬菜、全麦面包等，未经加工食品中的纤维是直接被吸收的，对来说更健康。平时也可以多吃鸡蛋、鱼肉、鸡肉这些高蛋白的哦。

　　同样是一个大家都知道却做不到的养生小常识，都知道早睡早起对身体好，却每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“实力”，习惯一两点才睡觉，早上七八点又得起床上班，“克肝”逐渐成为常态。

　　但我是受不了的，我习惯了在23点前就入睡，一般晚上十点半我就睡觉了，所以很多时候我朋友都调侃我，说我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小时的睡眠时间，因为当你正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强，这也是经常熬夜会发胖的原因之一。

　　这是一个几乎人人都能实现的养生小技巧，早起伸懒腰可以提神醒脑，因为经过一夜睡眠后，松软懈怠，气血周流缓慢，所以我们睡醒的时候总感觉懒散无力，会觉得很累。

　　这时候伸懒腰可以使全身肌肉收缩与舒张，能够增强肌肉内血液流动，排出肌肉内代谢废物，帮助我们消除疲劳感，让我们感到精气神更足。想不到吧！早上起床伸个懒腰都有这么大的作用~还能够增强腰部力量哟。

　　工作的时候经常一坐就是一整天，不仅会导致腰酸背痛，而且不利于血液循环，坐久了可以踮踮脚，其实好处有很多：改善全身血液循环，还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张等。

　　踮脚，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。

　　所以坐久了不妨踮踮脚，哪怕坐在办公桌前也可以试试这个动作，最好1小时左右做一次踮脚运动，可以使下肢血液回流顺畅，免得因为坐得时间久了下肢麻木。

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　　我以前也是有个锻炼的目标但一直拖着没有去实现，后面一咬牙坚持了一个星期，发现真的爱上运动了，早上运动过后感觉一天的精神都很充沛，晚上睡眠质量都提高了很多，压根不需要在床上翻来覆去几十分钟都睡不着。

　　根据国家体育总局颁布的《国家健身指南》推荐，我们普通成年人每天的运动时间是30分钟到60分钟最好，可以慢跑、快走、跳绳等，每个星期保持最少3天的运动时间，其余时间可以休息休息，让身体放松。

　　现在很多人为了赶早八连早餐都顾不上吃，认为早餐是可吃可不吃的存在，那你的想法就错了，恰恰相反，早餐在计划饮食中是起到决定性作用的！因为我们在睡着的时候新陈代谢很低，睡醒后新陈代谢会慢慢恢复正常，睡醒后早点吃早餐，新陈代谢的速度就提高的更快。

　　早餐吃清淡一点比较好，例如包子、豆浆和粥等，比较容易吸收消化。像我不吃早餐就不行，会感觉饿得慌、头晕，饿到极点了还反胃，直接影响了我中午的食欲。而且我在运动前也会先吃一点东西垫肚子，我试过空腹运动，还没跑到一公里就差点倒下了，胃痉挛特别难受。

　　吃辣的、重口味的确实很过瘾，是最能满足食欲的，包括我自己也一样，之前特别喜欢吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼，还特别容易上火，作死的我还是忍不住，后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了。

　　能否吃辣还能根据自己的饮食习惯以及所处环境来判断，毕竟像四川和重庆、湖南地区的朋友是习惯吃辣的，无辣不欢，身体能够承受的前提下适当吃点是没问题的，不过油腻的食物还是要少吃，因为吃多了可能会引发“三高”，还可能会引起身体血脂代谢紊乱，导致肥胖等一系列问题的发生。

　　所谓精细搭配就是你可以在平时多吃点粗粮，或者未经加工过的水果蔬菜、全麦面包等，未经加工食品中的纤维是直接被吸收的，对来说更健康。平时也可以多吃鸡蛋、鱼肉、鸡肉这些高蛋白的哦。

　　同样是一个大家都知道却做不到的养生小常识，都知道早睡早起对身体好，却每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“实力”，习惯一两点才睡觉，早上七八点又得起床上班，“克肝”逐渐成为常态。

　　但我是受不了的，我习惯了在23点前就入睡，一般晚上十点半我就睡觉了，所以很多时候我朋友都调侃我，说我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小时的睡眠时间，因为当你正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强，这也是经常熬夜会发胖的原因之一。

　　这是一个几乎人人都能实现的养生小技巧，早起伸懒腰可以提神醒脑，因为经过一夜睡眠后，松软懈怠，气血周流缓慢，所以我们睡醒的时候总感觉懒散无力，会觉得很累。

　　这时候伸懒腰可以使全身肌肉收缩与舒张，能够增强肌肉内血液流动，排出肌肉内代谢废物，帮助我们消除疲劳感，让我们感到精气神更足。想不到吧！早上起床伸个懒腰都有这么大的作用~还能够增强腰部力量哟。

　　工作的时候经常一坐就是一整天，不仅会导致腰酸背痛，而且不利于血液循环，坐久了可以踮踮脚，其实好处有很多：改善全身血液循环，还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张等。

　　踮脚，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。

　　所以坐久了不妨踮踮脚，哪怕坐在办公桌前也可以试试这个动作，最好1小时左右做一次踮脚运动，可以使下肢血液回流顺畅，免得因为坐得时间久了下肢麻木。

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　　早餐吃清淡一点比较好，例如包子、豆浆和粥等，比较容易吸收消化。像我不吃早餐就不行，会感觉饿得慌、头晕，饿到极点了还反胃，直接影响了我中午的食欲。而且我在运动前也会先吃一点东西垫肚子，我试过空腹运动，还没跑到一公里就差点倒下了，胃痉挛特别难受。

　　吃辣的、重口味的确实很过瘾，是最能满足食欲的，包括我自己也一样，之前特别喜欢吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼，还特别容易上火，作死的我还是忍不住，后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了。

　　能否吃辣还能根据自己的饮食习惯以及所处环境来判断，毕竟像四川和重庆、湖南地区的朋友是习惯吃辣的，无辣不欢，身体能够承受的前提下适当吃点是没问题的，不过油腻的食物还是要少吃，因为吃多了可能会引发“三高”，还可能会引起身体血脂代谢紊乱，导致肥胖等一系列问题的发生。

　　所谓精细搭配就是你可以在平时多吃点粗粮，或者未经加工过的水果蔬菜、全麦面包等，未经加工食品中的纤维是直接被吸收的，对来说更健康。平时也可以多吃鸡蛋、鱼肉、鸡肉这些高蛋白的哦。

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　　但我是受不了的，我习惯了在23点前就入睡，一般晚上十点半我就睡觉了，所以很多时候我朋友都调侃我，说我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小时的睡眠时间，因为当你正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强，这也是经常熬夜会发胖的原因之一。

　　这是一个几乎人人都能实现的养生小技巧，早起伸懒腰可以提神醒脑，因为经过一夜睡眠后，松软懈怠，气血周流缓慢，所以我们睡醒的时候总感觉懒散无力，会觉得很累。

　　这时候伸懒腰可以使全身肌肉收缩与舒张，能够增强肌肉内血液流动，排出肌肉内代谢废物，帮助我们消除疲劳感，让我们感到精气神更足。想不到吧！早上起床伸个懒腰都有这么大的作用~还能够增强腰部力量哟。

　　工作的时候经常一坐就是一整天，不仅会导致腰酸背痛，而且不利于血液循环，坐久了可以踮踮脚，其实好处有很多：改善全身血液循环，还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张等。

　　踮脚，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。

　　所以坐久了不妨踮踮脚，哪怕坐在办公桌前也可以试试这个动作，最好1小时左右做一次踮脚运动，可以使下肢血液回流顺畅，免得因为坐得时间久了下肢麻木。

　　以上就是我熟知的日常健康养生小常识啦，如果你有其他的养生小知识，欢迎一起分享讨论哦，我们一起爱护自己的身体~

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