健身新手的十大误区愉 快地 实 现 。 ９ ０克 。 要 想 明显 看 到肌 肉 、体 形 的改 变 必须 经 过 至 少 ６周 的 ０ 持 续 锻 炼 。 因此 请 你 乐观 些 、耐 心 些 ，一直 做 下 去 ，效 果 慢慢

　　善 。 同 时 ，这 种 训 练 必须 协 调 身体 的各 个 部位 同时 进 行 ，如 果

　　健身计划中网球是最主要的运动项 目。对于健身新 手来说 ，计 划 中最好以你喜欢的运 动为中心 ，再添加其他你需要 的健身项

　　在健身房里 ，参加器械训练 的多是男性 ，而跳健 美操的多 是 女性 ，参加器 械训 练 的女性和 跳健 美操的男性都是 凤毛麟

　　变 宽 、臀 变 翘 等 。 如果 不 配 合器 械训 练 ，体 形 很难 有 明 显 的 改

　　对于 大 多 数 健 身 新手 来 说 ，开 始 一 项新 的 健 身计 划 并持 之 以恒 ，是 一件 有挑 战 性 的 事。 不 幸 的是 ，人 们在 实现他 们健 身

　　达 到 想要 的体 形塑 造 目的 。 不 少人 以 “ 已制 定 锻 炼计 划 ” 为借 因 此 ，在 你 的健 身计 划 中 ，一 定 要 包含 你 喜 欢 的 ，或 者 觉

　　口随 心所 欲 大 吃 大喝 ，最 终都 因为 看 不 到预 期 效 果 ，反 而 放弃 得有 趣 的 ，或 者至 少 不讨 厌 的运 动 。 比如 我 爱打 网球 ，所 以在

　　果 却 不 尽人 意。 对 此 ，教 练 们 指 出 ，美体 应 合 理利 用器 械 做 针

　　的 错误 。 现 在 让 我 们 来 看看 其 中 １ Ｏ项 最 主要 的共 同 误 区。 如

　　果能避免这 １ ０个健 身小误区 ，相信你 的健 身目标能更好、更 信心 。要 知道 ，一个适 当的健身计划平 均每周只能帮你减掉

　　要 好 很 多 。因 此 人们 自恃 有 了 日常 锻 炼计 划 而 忽视 了对 饮 食 的 不 应 该 的 错误 。 比如 你 不喜 欢 慢 跑 ， 总 觉得 慢 跑 过 程 无聊 无 节 制— — 这 是 大 家都 会 犯 的共 同毛 病 。 事实 表 明 ，如 果 没 有 一 趣 ，但 你 为 了减 肥 一 开 始就 制 定 了 慢跑 运 动计 划 ，我 打 赌你 必

　　效 。 然而 经 过 一段 时 间 痛 苦训 练 ，他们 最 终 放弃 了 ， 因为他 们 身 心俱 损 。 鉴 于 此 ， 建议 大 家要 循 序 渐 进 ，让 你 的 身体 慢 慢 适 应新 的

　　２ ．注 意 选 择 合 适 的运 动 项 目。 一般 来说 必一体育， 老 年 跑 、散 步 、舞 剑 、做 医疗体 操 为 宜 ； 中年人 以长 跑 、

　　如 今 人 们 都 很 忙 ，总 是 把 计 划 中 的 运 动 一 推 再 推 ，把 它 放 在 不 要 紧 的 抽 屉 里 ，直 到 一 天 快 结 束 了 才 匆 匆 处 理 。但 不 幸 的 是 ， 这 时候 我 们 已经 被 一 天 的 工 作 搅 得 筋 疲 力 尽 ，只想

　　运动环境 ，这样反而能又快又好地达到健身 目的。当身体适应 赶紧休息。运动呢 ，“ 明天再说吧” 。请不要犯这个经典的

　　角 。对 此 ，教练 指 出 ，两种 锻 炼 各 有偏 重 ：跳 健 美 操 可 以提 高 心肺 功 能 、柔 韧 性 和协 调 性 ：器 械训 练 可 以训 练耐 力 、速 度 ， 还 可 改 善体 形 、 增 强 活 力。 男 性 练健 美操 、 女 性练 器 械 更 利 于 自身 的 全面 协 调 发 展 。