必一运动官网哪些行为让你越健身越伤身呢？这5个健身行为大大降低健身效果健身期间有的人能够获得很好的健身效果，而有的人花了很长的时间去健身，却没有能够获得好的健身效果，这是为什么呢？健身期间很多人都是为了能够练出好看的身材，为了增强身体的体能和健康素质，为了让自己变得越来越强壮，从而去坚持健身训练，但是往往不少人去健身房不仅没有得到好的健身效果，反而让自己越健身，越伤身。

　　本来以前还不会那么容易感冒，可是健身后却觉得自己越来越容易感冒，抵抗力很明显也下降了，而且体能也没有得到有效地提升，反而容易感觉到腰酸背痛，肌肉总是处在酸痛的状态，身体也会觉得很疲劳，有时都怀疑自己是不是不适合健身了。

　　其实并不是自己不适合健身，而是自己的一些健身行为导致自己越健身越伤身。我们来看看这5个健身行为，是哪一个导致你越健身，不仅没有得到好的健身效果，反而健身后身体更疲劳，抵抗力还下降了。

　　健身前不做热身的行为，不仅会让自己在健身过程中效果大打折扣，还会让自己在健身期间容易受伤，特别是冬天的时候，所以健身前一定要有热身的习惯，比如跑步10分钟，或者是做一组开合跳，让自己的心率提高，或者是唤醒自身的肌肉。

　　健身后如果你马上就去洗澡，对身体的伤害是非常大的，有的人还喜欢洗冷水澡，来缓解运动过后身体的不适感，而这恰恰也是导致身体的抵抗力下降的主要原因。运动过后身体处在一个散发的状态，身上的毛孔展开，而这时也是病毒最容易入侵身体的时刻，所以这时你还去洗澡无疑就是加快病毒入侵到你的体内，从而你的身体抵抗力才会下降。

　　健身次数太过频繁，身体以及肌肉都还没有得到充足的休息就又继续开始训练，这往往会使身体和肌肉长期处在一个疲劳的阶段，从而导致肌肉长得缓慢，而且还会让身体处于疲劳的状态。健身期间健身次数不可以那么频繁的，隔天练是最佳的，而且训练的时候不要每次都只是针对一个部位。比如有的人想要练手臂肌肉，一个星期都在练手臂的肌肉，这样不利于手臂肌肉的修复和增长。

　　健身后不做拉伸，往往会让你的肌肉增长速度缓慢，而且还会让你的身体肌肉酸痛感更强烈，除了影响到你的日常生活之外，还有可能导致肌肉硬化，不利于肌肉的增长，对以后的健身效果会有很大的影响。

　　健身时间的长短决定着你健身的效果，一般来说健身时间2个小时就已经足够你锻炼2-3个部位的肌肉群了，当然健身时间太短，对于你的肌肉增长没有帮助，但是健身时间太长也不行，会容易让肌肉劳损。所以健身过程如果你总是在聊天拍照炫耀的话，就别老是认为自己在健身房很努力地健身了，时间花在不重点上，健身效果是不可能出来的。

　　这几个健身行为，如果你也有的话，难怪你健身的效果会那么差了，因为这些健身行为不光会让你健身效果差，反而会让你的身体越健身越伤身，容易感冒，抵抗力下降，肌肉酸痛感强，还会让你一直都觉得很是疲劳。

　　所以如果你也有这几个健身行为，那么赶紧改掉吧，学会一些健身小常识，可以让你更快地脱离健身小白的称号，更快地进入到健身的状态。

　　我的感受就是感冒快好了，然后练练了胸，隔一天腿，然后感冒反复。。。。本身长期熬夜班。。。。这个抵抗力真的是差

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