论健身健美运动的效能与作用Ｊｕ ｆＳｕ ｏｒ ｏ 。 ￣ｌ Ｃ ｉ ｏ ￣ ｒ ｅ ｙ （ Ｎ ｔ ａ Ｓｉ ｃ ） ｈ ａ Ｎ ｍ ｌＵＪ ￣ｔ ｎ ， ｖ ａ ｒ ｃ ｎｅ ｕｌ ｅ

　　它不仅能有益于人的身体健康而且对于人的心理对于社会都有一定的积极影响然而遗憾的是目前绝大多数研究者只注意到了健身健美运动在生理方面的作用和效能而忽略或遗漏了对其心理和社会作用的关注与探讨鉴于此本文拟对健身健美运动在生理心理社会等诸方面的效能与作用作全面的探讨以为弥补遗憾尽绵薄之力生理方面的效能与作用经常进行健身健美锻练其生理作用和效能是十分显著的它不仅能发达肌肉增强肌肉弹性和肌力而且还能对循环呼吸消化中枢神经系统产生良好影响还能改善体型体态等改善和提高运动系统的机能水平肌肉骨骼关节和韧带等构体的运动系统有机体的各器官系统是按照生物界用进废退的自然法则变化发展的许多锻炼动作的设计正是直接针对肌肉进行锻炼的通过持久的系统的科学的锻炼可使肌纤维增粗使肌肉中的毛细血管网增多从而使肌肉的生理横断面增大使肌肉变得丰满而发达同时由于中枢神经系统调节机能的增强导致肌力也明显增强健身健美运动也能促进骨骼的新陈代谢防止各种骨组织中的疾病提高骨骼抗拉抗压和抗扭力等性能对关节韧带的生长发育也起到良好的促进作用改善和提高循环系统的机能水平心脏和血管构成循环系统经常参加健身健美锻炼能使心腔容量增大心肌力量血管弹性增强提高心脏的收缩力和血管的舒张能力使得心搏有力输出量增加经常参加健身健美锻炼的人安静时心跳次数比一般人要少为b甚至更少由于心跳次数减少心脏休息时间增多出现节省化标志着心脏功能储备能力得到提高使它能够承受更大的负担量而运动时有力的心搏能使血液把更多的氧气和营养物质输送到各个部分充分供给细胞组织活动的需要进而提高的活动能作者简介

　　跳次 数 比一般 人要步 ．为 “０次／ ６ 分钟 ” ，甚 至更 少 … 由于心 跳 次数 减 少 ，心 脏 休 息 时 间增 多 ， 出现节

　　省化 ．标志 着心脏 功能储 备 能力 得 到提高 ，使它 能够承 受更 大的 负担量 ．而运 动时有 力 的心搏 ．能使血液 把更 多的氧气 和营 养物 质输送到 人 体 各个 部 分 ．充 分供 给 细 胞组 织 活 动 的需 要 ，进 而 提 高 的活 动 能

　　摘要 ：论述 了健身健美运动的 教能与作用 认为健 身健美运动是一 项有益 于人类 身心， 有益 于社会 的具有综合效 能与作用的运动．它不仅意味着健壮的体魄 发 达的肌肉这类生理方面的教能 与作用，还对 ＾的 心理 都有积极的影 响，具有生理 、心理 、社会等诸方面的作用和效能

　　崆 稿 日期 ：２０ ｏ ｎ ０１一 ９一 作 者 简 卉 ：扬 ￣ （９３ ，男 ， 重 庆 凡 ．讲 师 ．主 要 帆 事 健 美运 动 的 研 竞 １６ 一）

　　力 ，通 过健 身健 美锻 炼还能 使血液 中的红 血球 、血红 蛋 白和 白血球增 加 ．从而提 高 的营养 水平 、代 谢

　　理 、对于社 会都有 一定 的积极 影响 ．然而遗 憾的是 ， 目前绝大 多数研 究者 只注意 到 了健身健 美 运动在 生理 方 面 的作 用 和效 能，而忽 略或遗 漏 了对其 心理和社 会 作用的关 注与探讨 ．鉴于此 ．本 文拟对 健 身健 美运动 在生理 、心理 、社 会等诸 方面 的效 能与作用 作全 面的探 讨， 以为弥补遗 憾 尽绵薄 之力 ．

　　随着经 济 的发展 ．人 民物 质 文化生活 的丰 富，全 民健身 健美运 动 已在我 国蓬 勃 开展起 来 ，越来 越 名的

　　人相约结伴，自觉 自愿地走进健身会所，加入到各种各样的健身健美活动之中．健身健美运 动在今 Ｅ的风 ｌ 行受宠 ，既 是大势 所趋 ．也 与它 自身的效能 、作 用有关 ：它不 仅能有 益于 人 的身体健康 ，而 且对于 人 的心

　　经常进 行 健身健美 锻练 ．其 生理 作 用和 效 能 是十 分 显 著 的， 它不仅 能发 达 肌 肉，增 强 肌 肉弹性 和 肌

　　力，而 且还能 对循 环、呼 吸 、消化 、中枢神经 系统 产生 良好影 响，还 能改 善体型 、体 态等

　　１１ 改善和提高运动系统的机能水平 ， 肌 肉、骨骼、关节和韧带等构体的运动系统．有机体的各器官、系统是按照生物界 “ 用进废退” 的 自然法 则变 化发展 的 ．许 多 锻炼动作 的设计 ．正是直 接针 对肌 肉进行锻 炼 的 ．通 过持 久 的 、系统的 、科

　　１２ 改善和提高循环系统的机能水平 ． 心脏和 血管构 成循 环系统 ．经 常参 加健 身健 美 锻炼 ．能 使心 腔 容量 增 大，心 肌 力 量 、血 管 弹性 增 强． 提高 心脏的 收缩力 和血 管的舒 张能 力 ．使得心搏 有力 ，输 出量增加 ，经常 参加 健身 健美 锻炼 的人安 静时 心

　　这就需 要及 时补 充 同时 ，肌 肉活动 又 能使 胃肠 的蠕动 增强 ， 消化液分 泌增多 ，使消化 和吸收 能力得到提

　　正 因如此许 多 人在参 加 健身 健美 锻 炼后 ，普 遍感 到 吃饭 香 、 不挑食 、

　　胃口好 ，消化 吸收 功能都 大大 增强 ｒ． Ｉ５ 改善 和 提高 中枢 神经 系统 的机能水 平 ． 脑和脊髓构 成 中枢 神经系统 ．健 身健美 运动是 在 中枢 神经 系统 的支配调 节下 进行 的 ，反过 来 ，健 身健 美运 动对 中抠神 经系统 也有反 作用 如果经 常进 行健身健 美锻炼 ，则将可 以提 高神经 过程 的强 度 、均衡性 和灵 活性 ，从 而提 高有机 体对 内外环境 的适 应能力 难怪 锻炼 者普遍 反映 ，锻炼 后 ，睡 眠特 别 好 ，睡眠质 量高 ，甚至 一些 神经衰 弱患者 也完全 康复 可见 ，健 身健 美运动确 实可 以提 高 中枢神 经 系统机 能水平 ． １６ 改善 体型 、体态 ， 纠正某 些畸形 ． 健 身健 美运 动的各 种训练 动作 ，都 能给 予 身体某些相 应部 位 的生长 、发 育及 发 展 以巨大 的影 响，因而 科学地 、系统 地锻 炼十分重 要 ．人们可 以根据 需要 和健身 健 美的要求 ，选择合 适 的动 作 、训 练方 法 有 目 的地改善 和塑造 体 型 、体 态 ．这 也是 健身 健美运动 的一个 主要效 能 由于 健身健 美运 动 的许多动 作和 训练 方法都 是根据 生理结 构的特 点而设 计 的，所 以对 身体的 任 何部位 它都 能给予 很大 的影 响 ．正 常 的人经 过 健 身健美锻炼 ，体 型可 以发展得 更完善 与 健美，而 体型 、体 态 已经 出现某 些缺 陷的 人 ，则可 选 择适 当 的动 作来进行 锻炼 必一运动体育， 达 到纠 正畸形 的 目的 从 事健身 健 美锻 炼后 ，许 多 锻炼 者 的体 型 、体 态 都有 改 善 ： 含胸驼背 的挺 起 了胸膛 ，“ 将军 肚” 消了， “ 豆芽菜 ”壮 了，狭 窄的肩 膀和 “ 溜肩 ”也 变宽变 平 了 局部肢 体功 能不好或 局部 肌 肉萎 缩者 ，用恰 当 的动作和 系统 的训 练 方法，某 些功 能也会 得到很 好 的恢复

　　学 的锻炼 ，可 使肌纤维 增粗 ，使 肌肉中 的毛细 血管 网 增多 ，从而 “ 使肌 肉 的生理 横 断 面 增 大”，使 肌 肉 ｃ 变得 丰满而 发达 ．同时， 由于 中枢 神经 系统调节 机能 的增 强，导致 肌力 也 明显增强 ．健 身健 美运 动也 能促 进骨骼 的新 陈代谢 ．防止各种骨 组 织 中的疾病 ．“ 提高 骨骼抗 拉 、抗 压和抗 扭 力” …等 性 能

　　能力 和对疾病 的抵抗 能力 １３ 改善Baidu Nhomakorabea提 高呼 吸 系统的机 能水 平 ． 呼吸系统 主要 由肺 和呼 吸道 构 成 ．经常 进行 健身 健 美 锻 炼， 使 呼吸肌 收缩 更 加 有 力 ，更 多 的肺 泡 张

　　开 ，进 而扩大 与 血液 的接触面 ， 吸进 更 多的新鲜 氧气 ． 呼出更多 的二氧 化碳

　　每次 呼吸 的气体 交换量 有所增 加， 从 而提 高 呼 吸 系统 的功 能储 备 ，保证 在 激 烈运 动时 满 足 气体 交 换的 需 １４ 改善和 提高消 化 系统 的机 能水 平 ． 消化道 和消化 腺构 成消化 系统 当人的肌 肉活 动 时 ，往往要 消耗大 量 的 营养 物 质 ，尤 其 是能 源 物 质，