新手健身房锻炼一周计划！练出好肌肉新手去健身就会遇到两个明显问题，一是之前没有运动基础，二是对自己的身体状况还不是很了解，比如身体对一定的运动量能坚持多久。所以，这就需要我们先运动一个月再去制定计划。

　　那么这一个月就需要我们循序渐进的运动。坚持每周2-3次的运动，每次30分钟左右，你可以以有氧运动为主，例如慢跑、跳绳等。不需要太快太急躁，在运动过程中只需要持续的微微出汗就可以了。一个月后，对自己的身体也算比较了解了，这样再去制定健身计划。下面就分享一份新手健身计划来作为参考必一体育。

　　以上就是例举的新手健身计划，当你健身锻炼一阵时间后，你会发现自己的体能在逐渐提高，同时你也会发现之前的锻炼组数已经满足不了现在的你了，那么你就要开始增加动作，增加组数。增加之后，你就会发现，只是一个练胸或者练臂，60分钟都很难完成，那么这个时候你就可以选择，一次只练一个部位。

　　不管怎么说，任何一个健身锻练计划都要循序渐进，要看自己的具体情况和感觉。当感觉到之前制定的计划现在感觉很轻松的时候，那就要做一些适当的调整了。适合自己的才是最好的。