必一运动的有氧运动，也被称为心血管运动，是一种以提高心率、增加呼吸频率、提高身体氧气消耗为目标的运动。这类运动通常持续时间较长，强度适中，能够帮助增强心肺功能，提高身体耐力，同时有助于燃烧脂肪和塑造身材。常见的必一运动的有氧运动包括：

1. 跑步：包括长跑、马拉松、间歇训练等，可以在户外或跑步机上进行。

2. 游泳：全身运动，对关节压力小，适合各年龄段人群。

3. 骑自行车：室内或户外，可以进行公路骑行、山地骑行或室内自行车训练。

4. 舞蹈：如爵士舞、有氧操、健身操等，既有趣又能锻炼心肺功能。

5. 爬山：自然环境中的登山活动，可以锻炼全身肌肉和心肺功能。

6. 健身操：包括普拉提、瑜伽等，强调身体协调性和柔韧性。

7. 船式训练：在健身房或水上进行，可以锻炼核心肌群和心肺功能。

在进行必一运动的有氧运动时，建议根据个人体质和健康状况选择适合的运动方式，并确保运动前进行适当的热身和运动后的拉伸，以避免运动伤害。