必一运动体育健身基础知识汇总爱问共享资料健身基础知识汇总文档免费下载，数万用户每天上传大量最新资料，数量累计超一个亿 ，健身基础知识汇总一肌纤维的类型和特征从生理学的角度来看根据肌纤维的收缩的特性能把肌纤维分为两种慢肌纤维ST快肌纤维FT这两种纤维在很多方面都会有所不同包括肌肉的耐力水平收缩力量收缩速度快肌纤维的特点是收缩速度快力量大但是会易疲劳慢肌纤维的特点是收缩速度慢力量小但不容易疲劳的所有肌肉块主要是由慢肌纤维和快肌纤维组成的每块肌肉中这两种肌肉纤维都会共存并且每块肌肉的纤维类型也不同如果快肌纤维在肌肉块中占的比例大于慢肌纤维那这块肌肉是以快肌纤维为主反之则肌肉以慢肌纤维为主二肌纤维类型辨别方法与训练方法1...

　　健身基础知识汇总一肌纤维的类型和特征从生理学的角度来看根据肌纤维的收缩的特性能把肌纤维分为两种慢肌纤维ST快肌纤维FT这两种纤维在很多方面都会有所不同包括肌肉的耐力水平收缩力量收缩速度快肌纤维的特点是收缩速度快力量大但是会易疲劳慢肌纤维的特点是收缩速度慢力量小但不容易疲劳的所有肌肉块主要是由慢肌纤维和快肌纤维组成的每块肌肉中这两种肌肉纤维都会共存并且每块肌肉的纤维类型也不同如果快肌纤维在肌肉块中占的比例大于慢肌纤维那这块肌肉是以快肌纤维为主反之则肌肉以慢肌纤维为主二肌纤维类型辨别方法与训练方法1活检确定肌纤维类型的精确方法是进行活检即从身上取出一小块肌肉在显微镜下对其进行分析以判别肌纤维类型这种方法精确但很麻烦且对局部肌肉有损害所以一般人没有必要用这种方法来判断2测试肌肉耐力这种方法是通过观察肌肉疲劳特点评估肌纤维类型该法效果较好做法是若用肌肉收缩最大力80的力量能重复练习的次数gt15次则为慢肌纤维占较高百分比若用肌肉收缩最大力量80的力量能重复练习的次数lt5次则为快肌纤维占较高百分比3评估肌肉的发展一般来说快肌纤维比慢肌纤维在增长肌肉体积方面具有更大的潜力若你的肌肉发展得比较快则可认为自己具有较高百分比的快肌反之则具有较高百分比的慢肌当对自己肌纤维类型有了大致的了解在增肌训练的时就可以利用它来制定练习的重复次数肌纤维选择性肥大原理耐力训练能引起慢肌纤维的选择性肥大速度和爆发力训练能够引起快肌纤维的选择性肥大所以天生体内有较高百分比慢肌纤维类型的人也许能从相对较高重复次数的练习中获得最大的益处因为这种肌纤维类型比较适合耐力训练一般情况下身体的肌肉可按以下正常情况下来训练臀部练习次数可达2025次腿部为1520次上肢躯干1015次对天生体内快肌纤维占优势的人来说完成相对较低的重复次数而速度较快的练习会获得较好的果臀部练习次数可达1015次腿部912次上肢躯干为6次肌肉练习必须在一定时间内以适宜的强度来完成这样才能增加肌肉的体积和力量臀部练习和适宜时间范围为90120秒腿部为6090秒上肢躯干为4070秒急性的肌肉酸疼急性的肌肉酸疼往往是因为运动的过程中运动过于剧烈肌肉内的氧供应不上所以会造成肌肉内大量的乳酸无氧糖酵解的产物堆积乳酸属于酸性的物质它会刺激肌肉的神经未梢让人有肌肉产生疼痛感此外乳酸在肌肉中堆积过多局部渗透压过大的话这就会把周围的水份吸过来这样就会造成肌肉的水肿而这种肿胀的刺激往往是引发肌肉酸疼的主要原因在运动以后肌肉内堆积的乳酸就会逐渐的被血液运走这样肌肉的酸疼感也会慢慢消失延迟性肌肉酸疼而相对延迟性肌肉酸疼发生的原因目前在还没有比较一致的说法有人认为在长时间的运动以后内的肌纤维会有少量的撕裂也有人认为是长时间的运动造成肌肉的结缔组织损伤这两种说法目前还没有具体的科学证据对于这种原因导致的肌肉酸疼可对本酸痛部位的肌肉做一些有氧运动和拉伸运动能够缓解并加速肌肉的恢复减少疼痛锻炼后24-72小时酸痛达到顶点5-7天后的疼痛基本消失除酸痛外还有肌肉僵硬轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛1练习安排要合理经过一段时间练习后原先出现的肌肉酸痛症的运动量就较少出现症状了并且表现有特异性例如下坡运动练习一段时间后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症2局部温热和涂擦药物练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛局部涂擦油剂糊剂或擦剂也可减轻疼痛3做好练习时的预备活动和整理活动预备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛4适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂如支链氨基酸谷氨酰胺可以减轻症状促进恢复5牵伸肌肉的运

　　动可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解有助于紧张肌肉的恢复这种肌肉牵伸练习也为预防练习时的拉伤打下基础增肌的几种方法1超过12个对增肌不明显只是加强耐力错超过12个虽然是对肌耐力的训练但是同样对肌肉有一个极限的刺激同样可以刺激到肌肉肌肉有刺激就有生长但如果你认为对增肌不明显那你就错了2为什么有的做6个有的却做20个肌肉分快肌慢肌快肌白肌纤维主要由无氧代谢提供短期能量是造就短跑运动员惊人速度的关键成分负责随意运动又称作快速运动单位如进行快速爆发力锻炼得到锻炼的主要就是白肌纤维白肌纤维横断面较粗因此肌群容易发达粗壮所以适合以少次数大重量来刺激方可使肌肉快速增长例上肢肌肉胸大肌二头肌等慢肌红肌纤维慢肌纤维在力量与爆发力方面逊色与快肌纤维但其拥有很好的耐力慢肌纤维收缩速度慢收缩力量小但持续时间长不易疲劳主要靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能慢肌纤维有氧氧化能力较高表现为线粒体不仅数量多而且体积大线粒体蛋白含量高氧化酶活性较快肌纤维高三酯含量高氧化脂肪的能力为快肌纤维的4倍毛细血管丰富肌红蛋白含量较高有氧能力高于快肌纤维所以就适合以中等重量多次数对期进行耐力训练才能更迅速的促进肌肉生长例股四头肌腓肠肌等3无法确定增肌所使用什么样的重量肌肉快速的收缩是需要能量的而这种能量供应系统为ldquo磷酸原供能系统rdquo和ldquo糖酵解供能系统rdquo两种在运动生理学-能量系统有详细的解释首先进行供能的是ldquo磷酸原供能系统rdquo来供应肌肉的收缩然后当磷酸原供能系统不能及时供应时会有糖酵解供能系统供能两者都属于无氧供能糖酵解供能系统能量的恢复是需要一定的时间而糖酵解供能系统的恢复时间一般在13分钟所以想增肌肉最好是用极限可以做112个的生量然后每组之间休息13分钟方可让能量得到恢复增肌粉的作用俗话说ldquo七分靠练三分靠补rdquo这是健身的人都知道的那么新手训练需要怎么吃蛋白粉呢在运动后补充蛋白粉能够迅速的修补被撕裂的肌肉达到增长肌肉的效果那么蛋白粉的作用是什么呢下面告诉大家肌酸其实就是一种在运动员与健身爱好者之间应用的肌力增强剂大量的科学研究表明训练后或训练前吃肌酸能增加肌肉的重量提高肌肉的力量与爆发力缩短运动后肌肉恢复时间但同时也有一些的运动专家认为肌酸只是对高强度的很短时间的间歇性运动有很好的改善作用但是对一些耐力性训练的运动效果并不是很明显蛋白质是我们身体所需的营养中的重要的组成部分蛋白质能对我们的身体机能起到重要的修复作用例如当肌肉细胞或肌肤受到损害时就必须从含蛋白质高的食物中获取蛋白质如此能加快伤口的复合另外蛋白质对的肌肉也有相当大的修复作用当我们进行增肌的时候肌肉的纤维细胞被撕裂在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的很粗所以从整体上看肌肉就增大了所以在进行增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物如果你已进入了中级的增肌行列在这时你已经完全知道了中所有的肌肉的训练方法每周都能对的肌肉进行一个完整的循环训练的时候那么你对蛋白质的需求量就会大大的增加平常从食物中获取的蛋白质已经远远的不够了那么你就需要一些外助的营养补剂来获取得蛋白质因为一个正常的健身爱好者不可能每天都吃掉几十个鸡蛋也不可能吃掉几斤的鸡肉因为这些的食物不全是由蛋白质组成的所以根本就受不了这种超负荷的吃法蛋白粉的重要组成部分主要为乳清蛋白也是的机体利用率能达到最高的蛋白它能迅速的补充内对蛋白质的需要从而达到相对更好的增肌效果增肌粉怎么吃这同的训练阶段蛋白粉的吃法也是有所不同如果是刚开始吃的时候可以在训练后半个小时到一个小时吃蛋白粉随后跟着训练的强度与力度的不断增加那么服用蛋白粉的次数也可随这增加除了训练以后需要服用外在晚上睡觉前和早起床后都需要

　　服用这样效果会更加明显中级训练者的吃法参照比例1KG1g一个人训练日所需要的蛋白粉等自己体重的数字g例如我是75KG那么训练日我需要的蛋白粉大概是75g左右那么把75g分成三份如下训练后半个小时25g睡觉前半个小时30g早上起来20g非训练日可减半如此蛋白粉只能以低于40度的温水或凉水来混合不能用开水1口服肌酸然后与糖碳水化合物结合在运动中如果增加含碳水化合物结合的饮料或含碳水化合物结合的新鲜果汁等措施能够增强胰岛素的分泌提高了对肌酸的吸收率同时大量健身运动员们表进肌酸与碳水化合物的比例是125效果最好2可以补充一些的辅助营养成分例如牛黄酸谷氨酰胺这是因为当肌酸与牛黄酸谷氨酰胺等一些的特殊营养物质混合后进行补充将产生ldquo合成动力rdquo的作用原因是因为合成动力的辅助成分能够促进肌酸在体内的跨膜运输与吸收3增加维生素E摄入量体内维生素E不足时会影响肌酸进入肌肉当缺乏维生素E时骨骼肌中吸收肌酸较少因而体内游离肌酸增加尿中肌酸排泄量随之增加因此建议在口服肌酸时应增加维生素E的摄入4增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量服用肌酸期间要注意补充蛋白质如乳清蛋白或氨基酸等因为肌酸在肌肉细胞内增加时会加速胞浆和线粒体间肌酸之间能量穿梭转移结合氨基酸摄入量增多有助于蛋白质合成代谢加速力量和速度能力的提高支链氨基酸的作用支链氨基酸怎么吃支链氨基酸补剂又叫作BCAAs非常受健身增肌爱好者健美人士的欢迎支链氨基酸包括有亮氨酸缬氨酸异亮氨酸一些学说观点认为支链氨基酸能够依靠血流进入大脑它可以降低大脑产生5羟色胺5羟色胺这个东西是能让人产生疲倦感减少5羟色胺的含量就能够减轻脑力的疲劳目前科学研究中已经有非常多数量的科研支持这个观点在你想练出更强大更有形的肌肉时在细胞水平上给肌肉进行刺激提供能最是必须的支链氨基酸几乎是组成13肌肉蛋白BCAAs能够减缓肌肉的疲劳加速肌肉的恢复降低在运动的时候的氨基酸的丢失且助于促进机体对蛋白质的吸收缺乏支链氨基酸中任何一个那么就将导致肌肉的丢失和肌肉细胞的分解不同于的氨基酸BCAAs是在肌肉中进行代谢并不是在肝脏能够有效的防止肌肉分解增长肌肉支链氨基酸有很多可以服用的时间比如力量训练开始的时候马上就要做有氧运动的时候以及健身活动结束的时候还有很多人选择在睡觉之前不用精确到具体多少分钟因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂它可以被储存在身体里力量训练开始前换完衣服吃几个支链氨基酸可以减缓疲劳的产生补充运动中损耗的支链氨基酸在马上就要跑步前补充同样减少疲劳感并且减少肌肉的损失在所有训练结束之后马上服用可以减低体内皮质醇防止皮质醇损害身体肌肉还能促进身体肌肉的恢复和合成在睡前服用可以促进肌肉恢复和合成如果是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸但是如果你的肌肉量没有达到一定程度并不需要担心有氧造成的肌肉流失因为你可以流失的肌肉量有限刚开始健身12年之内肌肉总量都很有限没有必要担心有氧造成肌肉流失服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长促进身体恢复支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显如果每次摄入量少于3克再加上吸收率的问题很难保证它能起什么作用所以瓶装的支链氨基酸很不抗吃的根据含量不同每次要吃几粒甚至10多粒谷氨酰胺怎么吃谷氨酰胺是内含氨基酸最多的一种同样也是一种必须性的氨基酸在一定的情况下如在运动时引发的肌肉紧张在各种训练后的组织的修复和身体的恢复会特别需要谷氨酰胺注那么这时的谷氨酰胺的合成速度达不到机体的需要那么就得必须通过方式来进行补充对于健身爱好者来说补充谷氨酰胺会有以下好处有助于肌肉组织修复提高机体免疫机能扩大骨骼肌细胞体积谷胺酰胺有可以增强力量的作用在健身运动中间尤其是重量训练的时候的机体酸性代谢产物的增加会让体液酸化谷氨酰胺可以产生碱基那么可以在一定程度上来大程度的减少的酸性物质

　　造成的运动能力的降低或疲劳另有研究认为谷氨酰胺有让肌肉内的糖元具有聚集的作用谷氨酰胺有助于增长肌肉有效地防止肌肉蛋白的分解增强力量与肌肉的耐力调节增加强免疫系统改善脑机能提高身体的胰岛素等生长激素的的分泌通过上面的介绍我们了解到适当的补充谷氨酰胺可以对健身运动机体产生很多好处特别是促进肌细胞生长还可以提高的免疫机能所以谷氨酰胺是高强度训练后的一种很好的恢复补剂因此很多健美运动员想达到心中理想的结果与训练效果让肌肉不断的增长那么在训练后补充足够的蛋白质蛋白粉在健身网告诉你蛋白粉的作用一文中有介绍肌酸在健身网告诉您肌酸怎么吃一文中有对肌酸的介绍谷氨酰胺是必不可少的谷氨酰胺的最佳补充剂量还没有确定国外专家普遍认为高强度运动时全天分几次每次2mdashmdash3克补充谷氨酰胺较为合适国外一些优秀的健美运动员坚持每日10克的补充剂量另有许多研究提示像补充肌酸一样补充谷氨酰胺可使谷氨酰胺发挥最大的功效也就是说第1周以较大剂量如10克日补充第2mdashmdash6周以较小的剂量如2mdashmdash4克日维持6周后又开始新的循环运动后怎么补充营养一般认为服用谷氨酰胺的最佳时间在两餐之间运动前10-30分钟AnthonyAlmada认为在某些时候如运动后即刻或睡觉前补充谷氨酰胺可满足内脏和免疫系统对谷氨酰胺的需求保持肌肉中谷氨酰胺的高水平科学研究表明有大部分运动者是缺少维生素E元素需要15克维生素E天维生素E的主要作用是增强免疫力所以要经常吃一些含维生素E高的食物多吃一些谷类的食物如全麦食物一杯麦片能含高达15毫克的维生素E二科学研究表明有大部分运动者是缺少铁需要18毫克铁天铁的主要作用是输送身体需要的氧气但是能供直接吸收铁的食物只有牛肉羊肉和家禽所含的亚铁血红素所以应适当的吃一些这类的肉瘦肉需要每天吃一点选瘦肉应该选那些肉色鲜红的越鲜红安含的亚铁血红素就越多另外牛肉含铁量比鸡肉和猪肉都要高三钾元素很多运动者都缺钾钾能增加肌肉收缩调节出汗时的体液和矿物质平衡许多缺钾的人们是因为水果和蔬菜吃的不够多吃一些富含钾元素的食物如香蕉马铃薯蚕豆和番茄等四锌运动者大多数锌的补充不够需要8毫克锌天锌可以调控的新陈代谢麦芽糖不够会造成缺锌多吃豆类食品如麦片等五镁很多运动者每天都没有补充够镁可以产生能量产生肌肉活动的基本元素海鲜吃的太少会导致缺镁多吃海鲜多吃菠菜或者黑豆吃鸡蛋要注意些什么对于很多健身减肥的朋友们来说鸡蛋是一种比较好的健身减肥食物它里面含有非常丰富的蛋白质以及其他的营养成分同时热量也不是很高并且在蛋黄里面含有一种叫卵磷脂的元素它是一种乳化剂能够将脂肪胆固醇乳化为极小的颗粒然后从血管排除后为身体的机体吸取利用但是鸡蛋的吃法也是有讲究的那么究竟吃鸡蛋要注意些什么呢主要有四点下面为大家一一来解说1不要与白糖同煮鸡蛋如果和白糖放在一起煮的话就会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物结合成的这种物质非常不容易被所吸收结果就会在身体的肠胃里面堆积这种堆积只会让你的小腹小肚子越来越大2不要吃未熟鸡蛋鸡蛋含有抗生物素蛋白会影响食物中生物素的吸收使身体出现食欲不振全身无力肌肉疼痛等症状鸡蛋中的抗胰蛋白酶会影响蛋白质的消化和吸收未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收会导致食欲不振消化不良蛋白质大量堆积的话就会转化成可恶的脂肪所以鸡蛋一定要煮熟再吃3每天吃鸡蛋不要超过2个对于一般人来说尤其减肥的朋友每天吃鸡蛋超过2个容易造成营养过盛鸡蛋中含有大量胆固醇吃鸡蛋过多会使胆固醇的摄入量大大增加造成血胆固醇含量过高导致肥胖本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质如果过多食用则会造成营养过剩慢慢变胖也就不言而喻了当然对于健身增肌的朋友通过吃鸡蛋来增加蛋白质的摄入每天自然会超过2个鸡蛋对于中高级健身者更是每天超过10个有些甚至更多当然这种情形一般都是去除蛋黄的部分一方面保证补充蛋白质需要一方面避免通

　　过蛋黄摄入过多的胆固醇4不要与豆浆同食鸡蛋与豆浆同食会降低对蛋白质的吸收豆浆中含有胰蛋白酶抑制物它能抑制蛋白酶的活性影响蛋白质在内的消化和吸收鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白可以同豆浆中的胰蛋白酶结合使蛋白质的分解受到阻碍降低对蛋白质的吸收久而久之就会堆积成脂肪让你越吃越胖蛋白的一些问题1蛋白粉中药品吗吃蛋白粉有没有什么副作用蛋白质它是必不可少的重要营养素它是保证机体健康的必要元素之一它能够维持和修复机体并且促使细胞生长机体缺少蛋白粉会直接影响到组织如肌肉的生长还会影响到激素的产生机体的免疫功能会影响的营养物质和氧的正常运行也会影响到机体内的血红蛋白的生成血液凝结等多个方面蛋白粉大多是提纯的大豆蛋白酪蛋白乳清蛋白等几种蛋白合成的粉剂其作用是为缺乏蛋白质的人群来补充蛋白质所以只要不过量的服用蛋白粉对是不会有什么损害的什么都会有一个度量就比如食物吃多就会消化不良一样蛋白粉的食用也是需要有量的因为蛋白质在体内代谢的产物氨尿素肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄食入过多的蛋白粉不但会造成浪费而且还会增加肝肾的负担2增肌减肥可以吃蛋白粉吗这个是可以的增长肌肉主要是通过锻炼使肌肉的纤维得到增大增多同时会对肌肉的纤维造成一定的损害而蛋白粉里面的蛋白质就是来修复受破损的肌肉纤维并且壮大肌肉纤维以达到增长肌肉的目的减肥的话适当的补充蛋白质可以有效防止肌肉分解少掉肌肉3蛋白粉哪个牌子好一般情况下我们推荐的是国外的运动员专用的纯乳清蛋白粉因为纯乳清蛋白粉比植物蛋白更容易使吸收比如欧普特蒙美瑞克斯BSN肌肉科技等一些比较知名的品牌4哪些人不适合吃蛋白粉患有肝脏病消化系统和吸收系统不太好新生儿痛风病人的人群不适合食用蛋白粉5吃了蛋白粉就会长肌肉吗3分练7分吃蛋白质是肌肉重建所需的ldquo养料rdquo但是单纯靠蛋白粉就能增加肌肉是不现实的只能说摄入蛋白粉是增加肌肉的ldquo必要条件rdquo之一并不是ldquo必须条件rdquo比较合理的是正确的训练安排和合理饮食搭配6怎样冲泡蛋白粉对于乳清蛋白粉来说凉水温水冲泡即可绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉会有变质结块现象蛋白质有多肽组成是大量氨基酸分子首尾相连而成当蛋白质遇到高温强酸强碱重金属盐时会被破坏变性7蛋白粉服用的最佳时间是什么时候晚间训练前30分钟训练后30分钟内比较科学8蛋白粉可以同肌酸氨基酸蜂蜜维生素片一起服用吗可以这些补剂相互间是不冲突的9蛋白粉的服用量怎么计算但对于健身运动人群一般每天每公斤体重需15克蛋白质甚至更多比如体重70公斤那么每日所需蛋白100克左右或更多蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求这样你每天补充30-40克蛋白粉即可10为什么喝蛋白粉会有腹泻消化不良腹胀肚子咕咕响症状多数黄种人缺少乳糖酶对乳糖不耐所以不要空腹喝蛋白粉这样喝最容易拉肚子道理跟喝牛奶酸奶等乳制品情况差不多因为蛋白粉提自于乳制品此外不要一次吃太多蛋白粉消化不了还浪费钱每日可分成若干次服用另外不要早上喝那样最容易闹肚子11为什么蛋白粉喝多了会ldquo上火rdquo蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B族你额外摄入了大量的蛋白质就很有可能造成维生素B缺乏的现象从营养学角度讲上火正是维生素B缺乏的表现解决办法就是多喝水12蛋白粉比鸡蛋牛肉牛奶大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么消化吸收时间是蛋白粉被推崇的最主要原因服用方便吸引利用率高能减少肠胃负担所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑另外口味也是个很重要的原因一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉经常能保持这种胃口是很难的13多吃蛋白粉会不会发胖蛋白质不容易转为脂肪的发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物过量摄入14为什么在减脂期间要大量补充蛋白蛋白粉主要是维持氨基酸流保证在低脂低碳水的情况下争取少掉肌肉训练后拉伸有什么好处1能够充分的拉

　　伸你的肌肉有助于肌肉大面积的增加2充分的拉伸肌肉可以使肌肉变的更具有弹性避免出现肌肉僵硬3训练前充分的拉伸肌肉可以达到热身效果更好的调整好状态4充分的拉伸肌肉能够防止肌肉中的乳酸堆积带来的肌肉酸痛5充份的拉伸肌肉能够有效的缓解肌肉疲劳加整肌肉恢复速度健身补充说明本次将会给大家带来增肌粉BCAA谷氨酰胺的知识让大家对这3种补剂有相应的了解增肌粉一个靠近蛋白粉的补剂说他靠近蛋白粉是因为他跟蛋白粉有同样的增肌作用而他与蛋白粉不同的地方就是他不是专门为你补充蛋白质而是为你补充大量的卡路里大家应该都了解想要增重那么就是不停的吃这个吃最直观的意思就是大量摄入卡路里卡路里是体重的来源而增肌粉最适合那些很瘦的人群和在体重瓶颈的人群现在各大补剂公司都推出了自己的增肌粉所用的配方不一样所以效果也就不一样这个和蛋白粉是一个道理一份增肌粉中会含有超过1千大卡的热量和相应的蛋白质以及不同的氨基酸维生素所以想要快速提升体重或者当你的体重达到一个瓶颈期想要继续增肌的朋友增肌粉是你们最好的伙伴提醒夏季是一个特殊时期增肌粉对于新手的效果肯定有但对于已经有一定体重围度水平的朋友可能效果甚微建议在冬天使用增肌粉的效果为最佳支链氨基酸BCAA这一个补剂可能一些刚刚入门的朋友只是听说过可以说支链氨基酸在健身补剂的重要性排在蛋白粉肌酸之后也可以说他跟蛋白粉齐名因为每一个公司的蛋白粉中都会有一定量BCAA蛋白质的合成的一个重要因素就是向身体补给充足的营养糖分也是很重要的能量来源它就好像是搬用工而氨基酸就是我们建造肌肉的砖块而支链氨基酸还有一个功能就是能够提高胰岛素的敏感性让我们的肌肉分子能够更快更好的吸收糖分所以BCAA是可以跟蛋白粉齐名的东西支链氨基酸的功能还有抗分解他能有效的预防蛋白质分解和肌肉丢失同时支链氨基酸还跟人的免疫系统有关这里就不做太多解释了训练量训练负荷小的朋友建议可以从各种肉类蛋类摄取BCAA如果您的训练系统有规律有训练目的就建议您额外补充BCAA他会使你事半功倍谷氨酰胺谷氨酰胺是20种非基本氨基酸中的一种为什么说是非基本呢因为我们自身本来就能合成谷氨酰胺我们身上百分之六十的谷氨酰胺可以在附于骨骼上的肌肉里找到其余部分存在于肺部肝脏脑部和胃部组织里当什么样的情况下我们内的谷氨酰胺会大量流失呢答案是压力这种压力可以是疾病同时也可以是高强度的力量训练体能训练等举个例子当一个健美运动员进行高强度的训练时他的体内谷氨酰胺的水平会降低50而身体为了补充这流失的谷氨酰胺他就会自行分解肌肉蛋白这样就会对这位健美运动员的围度不利所以进行一定强度训练的运动员是会额外补充谷氨酰胺的如果当你长期不进行谷氨酰胺的补充并且又是大负荷的训练那结果只有一个肌肉缩小针对最近的一些向我提出的问题我做一个简单的解答1蛋白粉肌酸这些常见补剂中是否含有激素答说实话我觉得这是多虑的问题因为如果补剂中含有激素还会是现在这个价格吗而且基本国外出产的补剂多会经过美国FDA认证就算是WPC80这种原料蛋白粉也是不允许出售的2这些运动补剂会对有害吗答这个问题我们可以这样来理解你每天吃的东西不都是有毒的吗这个我想是人就会认同如果不是那上帝造我们的时候为什么要给我造个肾造个肝这些内脏不就是拿来解毒的吗补剂的使用是看个人的本身如果你进行大负荷训练那你的身体需要这些东西你的饮食又不能满足那从哪里来只能这样补充谁不想通过吃饭就能解决这些问题呢什么东西都有个度过量的使用补剂当然会对身体有害就算你吃饭吃多了不也是会拉肚子的吗3为什么你的文章中总是会说这个是必要的那个也是必要的好像所有的补剂都是必须吃的答确实是一般的健身友会不到因为他能够从基础饮食中得到足量的补充所以他的身体不会给他报警说ldquo我缺蛋白我缺氨基酸rdquo其实如果您仅仅是为了锻炼身体我也不会让你吃这些天朝这情况吃点蛋白粉就行了的氨基酸都是可以从食补中摄取的但如果您要进行大负荷训练我想就算别人不告诉你你也会觉得身体缺点什么

　　本文档为【健身基础知识汇总】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑， 图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改必一体育，也可以新增和删除文档中的内容。

　　[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件，我们尽快处理。

　　网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。