健身知识
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健身基础理论知识健身最基础的知识docx肌肉并不轻易增加。长肌肉的过程是:肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基础上要给足够的刺激跟时间,关键是连续这个循环必一运动体育,才有机会长比较多肌肉。
假如要消耗1磅1磅=斤脂肪,那需要3500大卡的热量,因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。
若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。因此靠节食减肥,不但越来越难,相当于做无用功。
80%——82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一个?
当体重每增加1千克的时候,你走路时膝盖就需要多承受3千克的压力,你跑步时膝盖就需要多承受10千克的压力。
即使你很瘦,你的体脂率也可能处于一个较高的、不健康的范围,因为不但仅包含皮下脂肪,还有内脏脂肪。
试验证实肌肉男的平均寿命更长。来自国外的研究团体发觉,肌肉发达的男性要比身体虚弱的同龄人取得更长寿命。
半个小时的床上爱爱运动,能消耗200卡路里,相当于跳45分钟的健身操。如以每星期3次以上,一年之内相当于慢跑75公里,所燃烧的热能是7500卡。