健身新手需要掌握的三个增肌经典训练动作提升增肌的速度对于健身的人来说，提到健身的三大运动：推、蹲、拉，并不陌生。健身新手需要掌握的三个增肌经典训练动作，提升增肌的速度

　　这三个个动作都不是复杂的动作。但是每一个个的动作都可以调动身体的大部分肌肉参与其中，所以无论是强化肌肉还是减脂，这三个个的动作都有很好的效果。

　　这三项往往被视为力量的象征。大力士比赛中经常使用，但对于健身运动员来说，使用的训练模式与大力士有很大不同。大力士追求更高的负重能力，但次数不要太高，而健美运动员追求的是轰炸肌肉的耐力和力量，对次数有一定的要求。

　　持续影响体重无疑是增加动力的唯一途径，但请在安全的前提下进行。特别是当你想施加一定压力的时候，一定要找好个的伴侣，在伴侣的保护下继续前行。

　　事实证明很难，因为肌肉修复与我们所知的相去甚远。通过训练破坏，然后在营养和休息的作用下修复生长，肌肉力量会变得更强。

　　硬拉在这三个个运动中风险系数最低。除了同伴保护必一体育，推的时候史密斯的辅助也可以用来冲击重量。加强这种保护，在尽可能安全的前提下突破自己的限制。比你经历过的还要多。

　　但是，每次增加体重，都不能太盲目。体重增加会导致挑战直接失败，打击你的信心。最好增加5？正确的重量来挑战，循序渐进是最好的先进规则。

　　其实耐力的小重量也很明显。因为体重不是完成动作的唯一途径，也不可能第一时间直接影响大体重，所以还是要用小体重热身。

　　如前所述，三个个主项中的每一个都能调动大部分肌肉。所以为了提高三大工程的能力，辅助肌肉也必须加强。因为只有整体实力增强，大物体的能力才会增强。有点像木桶效应。如果你的身体有一块个的短板，很难增加大件物品的重量。

　　另外，训练的时候不要急躁。同时，在合理的休息时间内，不要急于获得眼前的利益。身体不是机器。它不像汽车那样改变发动机马力。