运动健身知识46;doc运动健身知识doc运动健身知识.doc 运动健身知识 随着生活水平的提高，人们越不越来注意到体育锻炼的健身作用。假日过后，吃饱喝足睡得透醒，适量科学的运动锻炼，不仅能提高人的身体素质，还能达到预防疾病的目的。但同时也不要忽视在运动中保护自己，避免运动伤害。 运动前准备工作: 在运动前最好先做个10,15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。 运动时最好能配合呼吸，以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。 运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以...

　　运动健身知识.doc 运动健身知识 随着生活水平的提高，人们越不越来注意到体育锻炼的健身作用。假日过后，吃饱喝足睡得透醒，适量科学的运动锻炼，不仅能提高人的身体素质，还能达到预防疾病的目的。但同时也不要忽视在运动中保护自己，避免运动伤害。 运动前准备工作: 在运动前最好先做个10,15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。 运动时最好能配合呼吸，以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。 运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。 不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如:慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。 最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。 场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。 扭伤后不要推揉: 不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。 运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。 1、如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。 2、先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。 3、若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。 4、刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是:用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤)。 5、扭伤后的第4天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约30分钟，每天2,3次。若能持续3,10天，效果更 好。 如果在扭伤2天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀 与疼痛，建议您就应该去骨科或康复科诊治。

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