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健身知识
Fitness knowledge
分类>>秋季运动牢记“四防”
2024-06-15 06:57:25
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返回列表秋季运动牢记“四防”做足准备活动。在气温较低的情况下，身体会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低等现象，锻炼前若不充分做好准备活动，防止关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。
秋日清晨和傍晚气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中停留，以防着凉。
秋天是锻炼的好季节，但要防止运动量过大，运动时宜选择轻松平缓、活动量适中的项目，按照自己的节奏循序渐进、量力而行。
秋天气候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。运动者要多喝水必一运动体育，多吃梨、苹果、芝麻等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
